Autogenes Training für Kinder: Entspannung lernen und mit Stress besser umgehen

Schule, Hausaufgaben, Klassenarbeiten, neue Situationen oder ein voller Alltag können auch für Kinder anstrengend sein. Manche Kinder werden dann unruhig, können abends schlecht abschalten oder haben vor einer Klassenarbeit ein mulmiges Gefühl.

Autogenes Training für Kinder kann eine Möglichkeit sein, Kindern frühzeitig eine einfache Entspannungsmethode zu vermitteln. Sie lernen dabei, bewusst zur Ruhe zu kommen und die eigene Aufmerksamkeit auf den Körper und das eigene Empfinden zu lenken.

Als zertifizierte Praxis der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) kommen wir bei Ergovision für eine mögliche Bezuschussung des autogenen Trainings durch die Krankenkassen in Frage..

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch bestimmte innere Vorstellungen und wiederholte Formeln ein Zustand der Ruhe und Entspannung angestrebt wird.

Während Erwachsene häufig mit klassischen Formulierungen arbeiten, wird die Methode bei Kindern altersgerecht vermittelt. Geschichten, Bilder und spielerische Elemente können dabei helfen, die Übungen verständlich und interessant zu gestalten.

Das Ziel ist nicht, dass Kinder „auf Knopfdruck“ entspannen können. Vielmehr geht es darum, ihnen eine Methode an die Hand zu geben, mit der sie Entspannung Schritt für Schritt erlernen und selbstständig üben können.

Warum brauchen Kinder Entspannung?

Auch Kinder erleben Stress. Dieser kann beispielsweise durch Schule, Leistungsanforderungen, Veränderungen im Alltag oder soziale Situationen entstehen.
Manche Kinder reagieren auf Belastung eher körperlich, andere emotional oder durch Veränderungen im Verhalten.

Mögliche Anzeichen können sein:

• innere Unruhe

• Schwierigkeiten beim Abschalten

• Einschlafproblem

• Nervosität vor Klassenarbeiten

• Anspannung vor besonderen Situationen

• Konzentrationsschwierigkeiten bei hoher Belastung

• körperliches Anspannungsgefühl

Solche Anzeichen können viele verschiedene Ursachen haben. Autogenes Training ist deshalb nicht automatisch die passende Lösung für jedes Kind. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollte zunächst eine fachliche oder ärztliche Abklärung erfolgen.

Autogenes Training für Kinder: Wie funktioniert das?

Kinder werden schrittweise an die Methode herangeführt. Dabei spielen kurze und verständliche Übungen eine wichtige Rolle.
Statt abstrakte Entspannungstechniken zu erklären, können beispielsweise Geschichten und Bilder genutzt werden, um Kindern einen leichteren Zugang zu ermöglichen.

Mit regelmäßiger Übung können Kinder lernen

• ihren Körper bewusster wahrzunehmen,

• Anspannung und Ruhe besser zu unterscheiden,

• sich gezielt kleine Ruhepausen zu schaffen,

• eine Entspannungsübung selbstständig anzuwenden,

• und die Methode in verschiedenen Alltagssituationen einzusetzen.

Gerade die regelmäßige Wiederholung ist wichtig. Wie bei vielen anderen Fähigkeiten wird auch Entspannung durch Übung vertrauter.

Autogenes Training bei Schulstress und Prüfungsangst

Eine Klassenarbeit, ein Referat oder eine Prüfung können bei Kindern und Jugendlichen Nervosität auslösen.
Eine Entspannungsübung kann dabei helfen, vor einer solchen Situation bewusst eine Pause einzulegen und zur Ruhe zu kommen.

Das kann beispielsweise bedeuten, dass ein Kind eine erlernte Übung

• vor einer Klassenarbeit

• während einer Lernpause

• vor einem wichtigen Termin

• oder am Abend vor einer Prüfung anwendet

Dabei geht es nicht darum, Nervosität vollständig auszuschalten. Kinder sollen vielmehr lernen, mit körperlicher Anspannung bewusster umzugehen.

Autogenes Training bei Einschlafproblemen

Auch beim Einschlafen kann Entspannung eine Rolle spielen. Wenn Gedanken und Alltagserlebnisse am Abend noch sehr präsent sind, fällt es manchen Kindern schwer, zur Ruhe zu kommen. Eine kurze Entspannungsübung kann Bestandteil eines festen Abendrituals werden.

Dabei sollte Autogenes Training nicht als „Schnelllösung“ verstanden werden. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, ausreichend Bewegung, wenig Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und eine ruhige Schlafumgebung bleiben ebenfalls wichtige Bestandteile eines gesunden Schlafverhaltens.
Bei länger anhaltenden Schlafproblemen sollte die Ursache ärztlich oder fachlich abgeklärt werden.

Was lernen Kinder beim Autogenen Training?

Im Mittelpunkt steht vor allem die Fähigkeit zur Selbstregulation.
Kinder erhalten eine konkrete Methode, die sie nach entsprechender Anleitung auch selbst anwenden können. Das ist ein wichtiger Unterschied zu Entspannung, die ausschließlich von außen angeboten wird.

Die Kinder lernen beispielsweise

• Ruhe wahrnehmen: Sie richten ihre Aufmerksamkeit bewusst auf den eigenen Körper

• Anspannung erkennen: Körperliche Anzeichen von Stress können bewusster wahrgenommen werden

• Entspannung üben: Durch regelmäßiges Training wird der Ablauf vertrauter

• Selbstständig anwenden: Mit zunehmender Übung können kurze Übungen auch ohne direkte Anleitung durchgeführt werden

• In den Alltag übertragen: Die erlernten Strategien können in unterschiedlichen Situationen eingesetzt werden.

Warum sind kurze Übungen für Kinder besonders wichtig?

Kinder haben häufig eine andere Aufmerksamkeitsspanne als Erwachsene. Deshalb muss eine Entspannungsmethode kindgerecht vermittelt werden.
Bei Autogenem Training mit Kindern stehen unter anderem Geschichten, Bilder und kurze Übungseinheiten im Mittelpunkt.
Dadurch kann die Methode spielerischer vermittelt werden und besser in den Alltag eines Kindes passen.
Ziel ist nicht eine möglichst lange Übungseinheit, sondern dass das Kind versteht, wie es selbst zur Ruhe kommen kann.

Autogenes Training gemeinsam mit der Familie üben

Auch Eltern können eine wichtige Rolle spielen.
Wenn Entspannungsübungen regelmäßig in den Familienalltag eingebaut werden, können sie zu einem festen Ritual werden – beispielsweise vor dem Schlafengehen oder nach einem besonders anstrengenden Tag.
Wichtig ist dabei, keinen zusätzlichen Leistungsdruck aufzubauen. Entspannung sollte nicht zu einer weiteren Aufgabe werden, die ein Kind „richtig“ erledigen muss.
Stattdessen kann das gemeinsame Üben eine ruhige Zeit sein, in der das Kind lernt, auf die eigenen Bedürfnisse und Körpersignale zu achten.

Für welche Kinder kann Autogenes Training geeignet sein?

Das Angebot richtet sich insbesondere an Kinder im Schulalter, die beispielsweise unter erhöhter Anspannung, Unruhe, Einschlafschwierigkeiten oder Prüfungsstress leiden.
Dabei handelt es sich um ein präventives Entspannungsangebot. Autogenes Training ersetzt keine medizinische, psychotherapeutische oder andere notwendige fachliche Behandlung.
Bei starken oder länger anhaltenden Beschwerden sollte zunächst geklärt werden, welche Unterstützung das Kind tatsächlich benötigt.

Anerkennung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention

Unsere Qualifikation für Autogenes Training für Kinder ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) anerkannt.
Die ZPP prüft Präventionsangebote im Auftrag der gesetzlichen Krankenkassen anhand festgelegter Qualitätskriterien.
Für Eltern kann eine solche Anerkennung interessant sein, wenn sie sich für einen Präventionskurs interessieren.

Autogenes Training ist in der Regel keine eigenständige Leistung auf Grundlage einer ärztlichen Heilmittelverordnung. Es wird häufig im Rahmen von Präventionsangeboten oder als ergänzende Entspannungsmethode eingesetzt.
Je nach Krankenkasse, Tarif und persönlichen Voraussetzungen können die Kosten für anerkannte Präventionskurse anteilig bezuschusst oder erstattet werden.

Gemeinsam Entspannung lernen

Kinder müssen nicht erst erwachsen werden, um den Umgang mit Stress und Anspannung zu lernen. Mit altersgerechten Übungen können sie frühzeitig erfahren, wie sich bewusste Ruhe anfühlt und wie sie selbst kleine Entspannungspausen in ihren Alltag integrieren können. Je nach Diagnose oder Problematik ihres Kindes kann autogenes Training zur Präventtion oder als ergänzende Entspannungsmethode sinn voll sein.

Sie möchten mehr über Autogenes Training für Kinder bei Ergovision erfahren? Kontaktieren Sie uns gerne und vereinbaren Sie einen Termin.

Wir bieten an allen unsere Standorten Autogenes Training für Kinder an (Leipzig, Chemnitz, Mittweida und Döbeln).
Unsere ergotherapeutischen Behandlungen erfolgen in vielen Fällen aufgrund einer ärztlichen Heilmittelverordnung.